RECOMENDACIONES PARA UNA VIDA MÁS SALUDABLE

decalogo
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Queremos hacer llegar, desde el seminario de de Educación Física, una serie de recomendaciones nutricionales que aportan beneficios a nuestra salud. En primer lugar nos dirigimos a los jóvenes deportistas y al final adjuntamos un decálogo más general para todas las edades. Con todo esto pretendemos adquirir hábitos más saludables y fomentar una actitud crítica en el ambito de la alimentación.

Consejos saludables para jovenes deportistas. ( Kirolari gazteentzako elikadura aholkuak ): beneficios de una correcta alimentación. (Elikagai egoki baten onurak):

1/ Favorece un correcto crecimiento. (Hazkuntza eta helduera prozesuak bultzatu)

2/ Previene enfermedades. (Gaixotasunen prebentziorako lagundu)

3/ Reduce el riesgo de lasiones. (Lesioen arriskua gutxitu)

4/ Relación directa con el rendimiento del deportista. (Kirorariaren errendimenduarekin erlazio zuzena dauka)

Grupos de alimentos:

1/ Carbohidratos (Función energética inmediata ) Pasta- Pan- Arroz- Patata- Legumbre- Azucar.

2/ Proteinas ( Formación y  reparacion de músculos y tejidos ) Lácteos- Carnes- Pescados - Huevos.

3/ Fibra-Minerales-Vitaminas (Actividad reguladora) Verduras- Hortalizas- Frutas.

4/ Grasas ( Función energética de reserva ) Aceites - Mantequillas - Aguacate -Frutos secos - Pescado azul .

Hidratación. ( Hidratazioaren aholkuak )

1/ La mejor bebida el agua. ( Edaririk onena ura da )

2/ No esperar a sentir sed para beber.( Ez itxaron egarria izan arte edateko ).

3/ Hidratarse todo el día,  no sólo cuando hacemos ejercicio. (Hidratazioa egun osoan zehar, ez bakarrik ariketa egiten dugunean ).

4/ Recomendación general: 1,5-3 L. de agua al día. (Aholku orokorrra : 1,5-3 L. ura eguneko )